இது தெரியுமா ? ஐஸ் குளியல் எடுப்பதால் என்ன நன்மைகள் தெரியுமா ?

பல பிரபலங்கள் நடுங்கச் செய்யும் பனிக் குளியலில் ஈடுபட்டு, அதைச் சிகிச்சை என்று சொல்வதை நாம் அடிக்கடி பார்த்திருக்கிறோம். ஆனால் கடந்த சில ஆண்டுகளாகப் பல பிரபலங்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது ஆரோக்கிய ஆர்வலர்களுக்கு மிகவும் பிடித்த மீட்பு முறைகளில் ஒன்றாகக் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது ஏன் இருக்கிறது தெரியுமா?.

ஏனென்றால் இது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை கணிசமாகப் பாதிக்கும் பல சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இதுகுறித்த முழு விவரங்களை விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

மேம்படுத்தப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம்:

ஐஸ் குளியல் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது, ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்று சொல்லப்படுகிறது. மேலும், இது ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் என்றும் பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

வலியைக் குறைக்கும்:

விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி காயத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். இது அவர்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை அவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

ஏனெனில் இது தசை புண்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உடலில் வலியின் உணர்வைக் குறைக்கவும், தசைகளை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் இது உதவுகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்:

குளிர்ச்சியான ஐஸ் குளியல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது:

கடும் குளிர்ச்சியான ஐஸ் குளியல் உங்களுக்குச் சிலிர்ப்பை ஏற்படுத்தினாலும், அது உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைக் கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

முந்தைய ஆராய்ச்சியின்படி, குறைந்தது 30 வினாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது பங்கேற்பாளர்களிடையே நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களில் 29 சதவிகிதத்தை குறைத்துள்ளது.

மனநிலையை அதிகரிக்கும்:

குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைச் சரிசெய்ய உதவும். மேலும், இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை குறைப்பது உட்பட நீண்டகால மனநல நலன்களைக் கொண்டுள்ளன.

எச்சரிக்கை உணர்வு அதிகரிக்கும்:

குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது நோர்பைன்ப்ரைனை வெளியிடுவதன் மூலம் விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது கவனம் மற்றும் செறிவுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு உணர்ச்சியாகும்.

நல்ல தூக்கம்:

குளிர்ந்த நீர் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க உதவும். உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையைக் குறைத்து, உடலில் மெலடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

இருப்பினும், குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதற்கு முன் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பல முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன. அது என்னவென்றால்…

• நீரின் வெப்பநிலை 10 முதல் 15 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்க வேண்டும்.

• நீங்கள் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள்வரை குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க வேண்டும்.

• ஐஸ் குளியல் எடுப்பதற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக்க உதவும்.

• உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலின் கீழ்ப்பகுதியை தண்ணீருக்குள் இறக்கி, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் உடலின் மீதமுள்ள பகுதியை உட்செலுத்துங்கள்.

• ஐஸ் குளியல் எடுக்கும்போது தீவிர நடுக்கம், உணர்வின்மை, தலைச்சுற்றல் அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், உடனடியாக நீர்லிருந்து வெளியேறி, உடலைக் கதகதப்பாக்குங்கள்.