பிரசவத்திற்குப் பின் ஒரு பெண் செய்ய வேண்டியது என்ன?

நம் நாட்டைப் பொறுத்தவரை பிரசவத்திற்குப் பின் எவரும் தங்களது உடல் நலனில் அக்கறை செலுத்துவதில்லை. அனைவரும் குழந்தையின் நலனில் தான் அக்கறை செலுத்துகிறார்கள். அதனால், இடை பெருத்து, சதை தொங்கி தோற்றத்தில் மிகவும் மாறிவிடுகிறார்கள். என்ன செய்ய வேண்டும்? உடற்பயிற்சி செய்தால் இதனை ஓரளவு கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம் என்கிறார்கள். எப்போது செய்வது? எப்படி செய்வது?

ஒரு பெண் பிரசவித்த இரண்டாவது வாரத்திலேயே, தனது வீட்டைச் சுற்றி சிறிய அளவில் நடைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தாய் சிசேரியன் செய்திருந்தால், காயம் முழுமையாக குணமடைய குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் தேவை. குழந்தையின் துணிகளை மாற்றும்போது கீழே குனிந்து, குழந்தையை தூக்குவதும், தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் கூட முதுகில் திணறல் மற்றும் நீண்டகால முதுகுவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், இந்த நடைப் பயிற்சி உடலை மிருதுவாக வைத்திருக்கவும் தசைகளைப் பராமரிக்கவும் நல்லது.

அது மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்குப் பின் நீரேற்றமும் இன்றியமையாத விஷயமாக உள்ளது. நல்ல நீரேற்றம் நரம்புகளில் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கிறது, தாய்ப்பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், அவரால் முடியும் என்பதை உணர்ந்தவுடன் மீண்டும் பயிற்சியை தொடங்குவது பாதுகாப்பானது. ஆனால் மாற்றம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

உங்களிடம் ஆற்றல் இருந்தால், வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், பிரசவத்தின் பிறகு சுமார் 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகுதான் இதை மீண்டும் தொடங்க முடியும், இரத்தப்போக்கு நின்று காயங்கள் குணமடைந்தவுடன் தான் இதனை செய்ய வேண்டும்.
வயிற்றை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வருதல்:

கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் குழந்தைக்கு இடமளிக்கும் வயிறு பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு தட்டையான இடத்திற்கு சுருங்காது. உங்கள் பழைய வடிவத்திற்கு திரும்புவதற்கு, ஒருவர் வயிற்று தசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்களுக்கு டோனிங் மற்றும் பலப்படுத்துதல் தேவை.
வழக்கமான இடுப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் சிறுநீர் அடங்காமையை தவிர்க்கவும், குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும் இருமல் அல்லது தும்மும்போது சிறுநீர் கசிவிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில், இந்த பயிற்சிகள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடையை மீண்டும் பெற உதவுவதோடு, உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், சமூக ரீதியாகவும் நன்றாக உணர உதவும். தூக்கமும் நன்றாக வரும்.

newstm.in